年假結束，訊息與待辦像鞭炮一樣連環響，身體坐回座位了，眼睛卻還停在「假期模式」：盯著螢幕容易乾、看久就酸脹、視線有點飄，甚至連字都像沒對到焦。這不是你不夠專注，而是過年那段熬夜、長途移動、冷氣房、追劇滑手機，把用眼節奏打散了──再加上開工後的高密度近距離工作，眼睛自然更容易喊累。好消息是，多數狀況不需要硬撐，也不必一口氣改掉所有習慣；只要把環境的光線、螢幕的位置、以及休息的節奏重新「校正」，清晰與舒服就會慢慢回來。接下來的「七天收心計畫」，每天只做一件小事，3～5 分鐘就能完成。趕快分享給你的客戶，讓視界跟著心情一起回到上班狀態，以清晰的視覺迎接馬年的挑戰！

年假結束，身體回到工位了，眼睛卻常常還停在「追劇模式」：乾、酸、脹、視線飄，甚至看個Excel都想揉眼睛。別急著怪自己不夠專注──很多時候只是用眼節奏還沒收心。

這裡給你一份年後開工護眼一週計畫：不需要新工具、不用硬撐自律，每天只做一件小事，讓眼睛慢慢回到「清楚又舒服」的狀態。

年後開工護眼：7天收心計畫（每天 3～5 分鐘）

【週一】先調光：把「刺」拿掉，專注才回得來
年假後第一天最常見的不是忙，而是眼睛先累：室內偏暗、螢幕偏亮，對比一大就容易乾、酸、想揉。今天只做一件事：把螢幕亮度調到「看白底不刺眼」，再把周圍環境補到不昏暗。若窗戶或燈光直射造成刺眼，調整座位角度或拉窗簾一點。光一順，眼睛立刻省力。

【週二】換焦距：用「段落」幫眼睛喘口氣
開工第二天開始進入連續盯螢幕模式，眼睛會因為一直近距離對焦而緊繃。今天把休息變成工作流程：每完成一段小任務（回完一封信、做完一張表、看完一段文件）就抬頭看遠20秒。遠方可以是窗外、走廊盡頭或牆上最遠的字。這個「換焦距」會讓酸脹感下降很多。

【週三】慢眨眼：乾眼救援的最短指令
越忙越容易忘了眨眼，乾澀就會悄悄上來，眼睛開始刺、痠、甚至視線有點飄。今天不求完美，只求做得到：每次按Enter、或送出訊息，就慢眨眼3次（輕輕閉上再打開）。慢眨眼能把淚液鋪平，像替眼睛補上一層保護膜。做一整天下來，你會發現舒服度差很多。

【週四】螢幕位置：調對距離，眼睛和肩頸一起放鬆
很多「眼睛好累」其實是姿勢逼出來的：太近、太高、視線一直緊繃。今天只校正兩件事：螢幕距離抓「一個手臂長」，螢幕上緣不要高過眼睛，讓你看螢幕時視線自然微微往下。這樣不只比較不乾，也能減少肩頸緊到連眼睛一起酸的感覺。

【週五】第一週收工：讓眼睛也一起下班
年假後第一週撐到週五，累的往往不是工作量，而是切回節奏的消耗。今天不加新任務，只做「收工動作」：下班前3分鐘遠眺放鬆──看遠30秒、休息10秒，重複3次；最後慢眨眼10 次。把對焦緊繃和乾澀感先放掉，週末眼睛比較不脹不乾，週一回來也更好回神。

【週六】週末放鬆版：把「近距離模式」關掉一下
週六不一定要出門，但很適合把眼睛從長時間近距離拉回來。今天做一個輕量版：找個能看遠的地方（窗邊、陽台、戶外都行），看遠1分鐘，再閉眼休息20秒，做兩輪。過程中別急著用力「看清楚」，重點是放鬆。這個小練習能減少週末滑手機造成的酸澀累積，也替下週留點餘裕。

【週日】明天不崩：建立你的「眼睛收心儀式」
週日晚上最容易又不小心滑很久，週一一早乾酸感就直接加倍。今天的任務是建立一個簡單到不會失敗的儀式：睡前把手機亮度調到舒適、再做慢眨眼10次，最後看1分鐘（或閉眼深呼吸30秒）。讓眼睛知道「今天結束了」，比你硬撐早睡更有效，隔天上班的視線會更穩、更舒服。